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动感单车的8个禁忌事项,看一看你犯了几个?

康宜健身器材厂家     2020-12-11     1516

动感单车不仅能锻炼全身,还能提高心肺功能、预防多种慢性疾病,并被业内人士称为"减脂利器"。但是我们在骑行动感单车时,有8件事一定不能做。

骑行动感单车时的8大禁忌

动感单车生产厂家

禁忌事项一:一边骑行一边做力量训练

有些人为了节省时间,下半身骑着动感单车,上半身举着哑铃做力量训练,殊不知这样非常危险。

在脚踏车上使用负重器材,在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

另外,上半身多余的动作,包括仰卧起坐、俯卧撑、左右摇摆,都可能让你容易摔倒或是背部受伤。如果你真的想做这些训练,就多花些时间单独去做,千万不要在车上做。

禁忌事项二:骑行时做下蹲动作

站在踏板上做上下蹲的动作,是花式单车中很常见的,虽然看起来好像对锻炼股四头肌特别有效,但其实它对膝盖和腰椎会造成非常大的伤害。如果真的想锻炼股四头肌,不如多做一些爬坡练习。

禁忌事项三:骑行时解放双手

花式单车课程中,教练如果让你举起你的双手和他一起嗨,千万不要这样做。因为单手骑车或是不握车把,在坐姿爬坡骑行时,会造成腰部受力不均,而在站姿时这样则会让你无法保持平衡,万一因此摔下单车你可能会受到非常严重的伤害。

禁忌事项四:反向骑行或是单脚骑行

不要为了耍帅或者觉得好玩,做出这些稀奇古怪的骑行姿势,这对减肥绝对没有任何帮助而且万一不小心踏空摔倒,会造成可大可小的危害。

禁忌事项五:零阻力骑行

如果当前教练指导的阻力过大,你无法继续骑行,可以将阻力适当下调,但是千万不要完全不加阻力,零阻力骑行本身就是对运动时间的浪费。并且,阻力太小会导致你的踏频过快(一般转速最好不要超过110RPM),在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

如果骑行中感觉阻力太大或者太小,请参照教练的提示,并以自身实际情况适当调整,阻力合适的平缓骑行才是锻炼肌肉和耐力的最好方法。

禁忌事项六:在车上做拉伸动作

我们都知道骑行后的拉伸很重要,但这并不是让你在单车上做拉伸。

拉伸请一定在骑行后下车再做,在单车上做拉伸,比如把腿搭在车把上这样的动作,是非常危险的,很容易发生摔倒,而且如果你的柔韧度不够,还有可能造成韧带拉伤。

禁忌事项七:骑行时身体左摇右摆

这又是一个花式单车创造的危险动作,还有些人执迷不悟,觉得这样很嗨,还能帮腿节省力气。

骑行时身体左摇右摆会让运动效果变差,并对腰椎产生不必要的负担,正确的骑行姿势应该是时刻保持身体稳定。

禁忌事项八:脚尖朝下踩踏

我们在踩踏时,一定要与地面平行,让脚掌在踏板中间,并用前脚掌发力,保持脚尖始终向前。否则有可能会出现腿部抽筋,腿脚麻木等症状。



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